چگونه رژیم کتوژنیک می تواند بر رنگ پوست تأثیر بگذارد
نوشته شده توسط پری نگار در 1402/6/22
رژیم کتوژنیک به یکی از محبوب ترین رژیم ها برای کاهش وزن تبدیل شده است، اما برنامه پرچرب و کم کربوهیدرات نیز ممکن است منجر به تغییرات پوستی برای برخی افراد شود.
- هدف رژیم کتو این است که بدن را در حالت کتوز قرار دهد، جایی که شما به جای کربوهیدرات برای انرژی، چربی می سوزانید. برای انجام این کار، اکثر افراد مصرف کربوهیدرات را به کمتر از 50 گرم در روز محدود می کنند در حالی که 60 تا 80 درصد کالری را از چربی و بقیه را از منابع پروتئینی دریافت می کنند.
- در حالی که کتو می تواند باعث کاهش سریع وزن شود و دارای مزایایی مانند کاهش قند خون باشد، اما عوارض جانبی نیز دارد. یکی از عوارض جانبی احتمالی کتو تغییرات پوستی است.
نحوه تاثیر کتو بر پوست
- 1- کم آبی و خشکی
- یکی از رایج ترین عوارض پوستی رژیم کتو افزایش خشکی پوست است. محدود کردن کربوهیدرات ها منجر به اثر ادرارآور می شود و باعث کاهش احتباس مایعات و از دست دادن بیشتر آب می شود. کم آبی ناشی از عدم مصرف آب کافی در کتو نیز می تواند پوست را خشک کند.
- داشتن پوست خشک و کم آب بعلت کتو منجر به یک چهره کدر و بی رمق همراه با پوسته پوسته شدن، سفت شدن و خارش می شود. پوست خشک نیز بیشتر مستعد چین و چروک و ایجاد خطوط است.
- برای کمک به مبارزه با خشکی در کتو، حتما آب فراوان و آبگوشت های مغذی بنوشید. حداقل 2 تا 3 لیتر آب در روز توصیه می شود. همچنین می توانید روزانه از مرطوب کننده ها استفاده کنید و از پاک کننده های ملایم و آبرسان استفاده کنید.
- 2- آکنه
برخی از افراد در رژیم کتو جوش های جدید آکنه یا افزایش آکنه را تجربه می کنند به چند دلیل ممکن است رخ دهد:
- افزایش مصرف چربی به خصوص از لبنیات و گوشت های چرب ممکن است تولید سبوم را افزایش دهد. سبوم اضافی می تواند منافذ را مسدود کند و به ضایعات التهابی آکنه کمک کند.
- کتوز باعث افزایش تغییرات هورمونی مانند کاهش انسولین می شود که می تواند سطح آندروژن و تولید سبوم را افزایش دهد.
- کم آبی و عدم تعادل الکترولیت ناشی از کتو نیز ممکن است باعث افزایش آکنه شود.
برای کمک به جلوگیری از آکنه در کتو، چربی های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو را به جای کره و گوشت گاو چرب انتخاب کنید. هیدراته بمانید، استرس را مدیریت کنید و از تحریکات پوستی خودداری کنید. درمان های بدون نسخه آکنه می توانند به کنترل جوش ها کمک کنند.
- 3- بثورات
- برخی افراد ممکن است در رژیم های کتوژنیک دچار بثورات پوستی شوند. بثورات کتو معمولاً به صورت یک بثورات خارش دار یا ملتهب در قفسه سینه، پشت و اندام ها ظاهر می شود. بثورات در چند هفته اول بعلت کتو ظاهر می شوند، زیرا بدن وارد کتوز می شود.
- در حالی که علت دقیق آن مشخص نیست، بثورات کتو ممکن است به التهاب عمومی یا واکنش های آلرژیک به محصولات ایجاد شده در طول کتوز مربوط باشد. برخی از نظریه ها آن را به استون آزاد شده از طریق تنفس در طی کتوز مرتبط می کنند. بثورات معمولاً با گذشت زمان خود به خود برطرف می‌شوند. آنتی هیستامین ها، کورتیکواستروئیدهای موضعی و کاهش مصرف چربی در رژیم غذایی ممکن است کمک کننده باشد.
- 4- کمبود ویتامین
- رژیم کتو معمولاً دارای ویتامین‌های خاصی است که برای سلامت پوست مهم هستند مانند ویتامین C و E. کمبود این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند منجر به خشکی، آسیب، کبودی و تغییرات خوش‌خیم مانند کراتوز پیلاریس شود.
- اطمینان حاصل کنید که سبزیجات کافی را با کتو مصرف کنید و در صورت نیاز مکمل مصرف کنید تا از کمبود ویتامین جلوگیری کنید. اسفناج، آووکادو، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای منابع غذایی خوبی برای ویتامین C در کتو هستند. مغزها، دانه ها و روغن زیتون ویتامین E را تامین می کنند.
- به طور کلی، افرادی که قبل از شروع کتو، پوست سالم و مرطوبی دارند، نسبت به افرادی که دارای بیماری های پوستی قبلی هستند، کمتر دچار تغییرات پوستی قابل توجهی می شوند. نوشیدن آب فراوان، مدیریت محدودیت کربوهیدرات، انتخاب چربی های سالم و دریافت ویتامین های کافی می تواند به کاهش نگرانی های مربوط به پوست کمک کند.